Er is ook een speciaal programma dat u in 6 weken 100x kan laten opdrukken. U bouwt dit per week op en geleidelijk aan gaat het opdrukken stukken makkelijker. Het is gratis en kost u slechts 30 minuten per week. Ideaal om uw push ups snel te oefenen.

Om het eenvoudiger te maken en niet meteen te zwaar te beginnen kunt u ook opdrukken op uw knieën. Zo gebruik je dus eigenlijk alleen je bovenlichaam tijdens het opdrukken.

U drukt op zoals bij het standaard opdrukken maar maakt met uw handen een driehoek onder uw borst. Deze oefening is goed voor uw armen (triceps)

• Beauty nieuws
• De Push-Up
• Gratis startpagina
• Groothandel sportartikelen
• Jassen uitverkoop Jassen uitverkoop
• Spelletjes
• Sport Spellen

• Borst spier oefening
• Militair opdrukken
• Opdrukken met bal
• Opdrukken voor borst en armen
• Push Up variaties

Opdrukken ook wel push ups genoemd is een bekende trainingsmethode. Je traint hiermee je bovenlichaam en verhoogd je conditie. Het voordeel van opdrukken is dat je het gemakkelijk thuis kunt en geen fitness apparatuur nodig hebt. Er zijn ook verschillende manieren voor opdrukken.

In een liggende houding plaatst u uw handen op ongeveer op de hoogste van uw schouders en raakt de vloer enkel met uw tenen aan. Zak rustig door uw armen tot net boven de grond en druk u zelf op.

• Schouder gewrichten
• Spiercel
• Spieren
• Spierkramp
• Spiermassa